Son 2 yıldır hayatımızda büyük değişikliklere sebep olan pandemi, hala etkilerini gösteriyor. Yeni yıl başlangıçlarında her zaman yeni kararlar alınsa da ruh ve fiziksel sağlığımız için bize iyi gelecek aktiviteleri yeni yıl kararlarımız arasına koysak bile, son 2 yıldır zihin sağlığımızı nasıl korumamız gerektiği ile ilgili yapılacaklar listelerimiz oldukça kabarık ve hepimiz bunun için çözümler arıyoruz.  

 

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için her gün atabileceğiniz bazı kolay adımlar var. Bunlarla ilgili size bir kaç öneri hazırladık. 

 

Şükran Duyun

 

Her gün iyi olmasa da her günün içinde iyi bir şey olduğu söylenir. Olumlu bir benlik duygusu oluşturmaya yardımcı olabilecek, minnettar olduğunuz insanlara ve şeylere odaklanın. İyi şeylere odaklanmak için bir iki dakikanızı ayırın ve dikkatinizi olumsuz olabilecek veya sizi aşağı çeken şeylerden uzaklaştırın. Bazı insanlar minnettar oldukları şeylerin bir listesini tutmayı faydalı bulurken, diğerleri takdirlerini dua ederek, sohbet ederek veya bir not yazarak ifade etmeyi faydalı bulur. Belki de her sabah o gün için şükran duyduğunuz şeyleri not alacağınız bir şükran günlüğü tutabilirsiniz. 

 

Size Keyif Veren Şeyler İçin Zaman Ayırın

 

Günün koşturması içerisinde stres ve gerginliklerle her yere yetişmeye çalışıyoruz ve bazen bize iyi gelen şeyleri kaçırıyoruz. Her gün yürüyüş yapmak, sıcak bir banyo yapmak veya bir hobiyle uğraşmak gibi kendinize iyi gelecek bir etkinlik bulabilirsiniz. Bu keyifli etkinliğin gününüze zindelik duygusu katmak için çok fazla zamanınızı almasına gerek yok.

 

Strese Bir Mola Verin

 

Size iyi gelmeyen içeriklerle etkileşiminizi azaltmayı deneyin. Haberleri izlemeye ara verin veya sosyal medyada olumsuz insanları takip etmeyi bırakın. Hayatınızda uygun sınırlar belirleyin ve bazen hayır demeyi öğrenin.

 

Yavaşlayın

 

Yaptığınız işleri yaparken dikkatinizi verin. Farkındalığınızı ana, özellikle de keyifli anlara çekmek, dikkatli olma ve kendimizle ve başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğinizi geliştirir. Bunun için ücretsiz uygulamalardan faydalanabilir, podcastler dinleyerek ‘an’ a odaklanma konusunda pratikler yapabilirsiniz. 

 

Kendinize İyi Bakın

Fiziksel sağlığınızı geliştirmek, zihinsel sağlığınızı da geliştirir. Egzersiz yapmak, iyi beslenmek genel bir refah duygusu oluşturmaya yardımcı olmak için atılması gereken önemli adımlardır. Özellikle yoga gibi aynı zamanda zihninize de faydası olacak evde yapabileceğiniz egzersizleri deneyimleyebilirsiniz.

 

İhtiyacınız Olduğunda Yardım İsteyin

 

İhtiyacınız olduğunda yardım istemek aslında bir güç işaretidir. Vücudunuzun ihtiyacı olan yardımı vermek için doktora gitmeyi kabul ettiğiniz gibi, mental sağlığınızın da desteğe ihtiyacı olabileceğini unutmayın. Yaşadığımız dünyada olan bitenler, sizi birebir olarak etkilemese de yaşanılan sorunlar sizin ruh sağlığınızı da korumanızı zorlaştıracak noktaya gelebiliyor. Her gün karşılaştığımız kadına şiddet, çocukların yaşadıkları ve hayvanlara yapılan kötü muameleler maalesef hepimizin mental olarak sakin kalmasını zorlaştırabiliyor. Tüm bunlarla başa çıkmak için son dakikayı beklemeye gerek yok. İmkanlarınız doğrultusunda özel psikologlardan destek alabilir, belediyelerin Toplum Sağlığı Merkezleri ile iletişime geçebilir, ya da fiyatları daha uygun olan uygulamalar üzerinden terapi desteği alabilirsiniz.

Unutmayın, siz değerlisiniz ve kendinize zaman ayırmak, kendinize iyi davranmak için kısa zamanda olsa değerlendirebilirsiniz. Kendinize iyi davrandığınız bir yıl olsun.