Pilates, koşu, HIIT egzersizler, kardiyo ya da açık hava yürüyüşü… Egzersizler sadece vücudumuzu forma sokmak için değil, mental sağlığımızı korumak ve fiziksel hastalıkların önüne geçmek adına hayatımızın bir parçası olmalı. Ve sporu günlük ya da haftalık rutinlerimize eklemeliyiz. İsterseniz profesyonel bir kişi ile çalışın ya da evde kendi imkânlarınız ile yapın. Önemli olan bir adım atmak. Peki ya spor sonrası?

Hayatınızın bir parçası haline getirmek için belli zamanlarda farklı spor dallarını deneyimleyebilirsiniz. Uzmanların görüşlerine göre eğer fiziksel bir sağlık sorununuz yoksa ve sporu hâlâ bir rutin haline getirememişseniz, kendinize uygun olanı bulamamış olabilirsiniz. Alışkanlık yaratmak biraz uzun bir süreç olsa da deneyimleyerek kendinize uygun sporu bulmak için asla geç değil.

Profesyonel bir kişiden destek aldığınız zaman size tabii ki belli noktalarda yönlendirecek. Sakatlanma ya da yaralanma riski olmadan spor yapmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bunu yaratamıyorsanız evde kendi imkânlarınız ile videolardan size uygun antrenmanları her zaman deneyebilirsiniz. 

Peki bu videolar her zaman doğru ilerliyor mu? Genel olarak hangi tür video olursa olsun ısınma egzersizleri ile başlar. Önce küçük ve yavaş hareketlerin ardından hızlı hareketlere geçiş sağlanır. Ya da açık havada yürüyüş ya da koşu yapacaksanız direk çok hızlı bir koşuya isteseniz de başlayamazsınız. Esneme kısmı vücudunuzu ısıtarak hareketleri daha kolay ve sakatlanma riskiniz olmadan yapmanızı sağlıyor. 

Peki Ya Spor Sonrası?

Isınmanız kadar, egzersiz bitiminde soğumanız ve yine streching yapmanız da o kadar önemli. Bazı HIIT videolarında ya da kardiyo videoların – özellikle kısa 15-20 dakikalık videolarda- video süresini uzatmamak için bitiş esnemelerini yaptırmıyor olabiliyorlar. Ya da siz bireysel koşu/yürüyüşünüzü bitirip direk oturma haline geçmek istiyor olabilirsiniz. Bu durum bir süredir çalışmakta olan kaslarınızı bir anda durması ile sonrasında yaşayacağınız kas ağrılarına ve belki de sakatlanmalara sebep olabilir. 

Hangi egzersizi yaparsanız yapın. Spor sonrası için kolayca bulabileceğiniz 5 dakikalık streching videoları ile soğumalısınız. Yürüyüş/Koşu sonrası sizi zorlamayacak lounge hareketleri ile eve girmeden bacaklarınızı esnetebilirsiniz.

Streching sadece egzersiz sonrası değil, aslında meditasyon gibi hayatınıza dahil edeceğiniz bir aktivedir de. Vücudunuzu dinleyerek sabah uyandıktan sonra yapacağınız bir kaç esneme hareketi hayat kalitenizde artışa sebep olacaktır. 

– Fiziksel aktivitelerden önce esneme hareketleri yapmak, kasları hareketlere hazırlamaya yardımcı oluyor.

– Kas dengesizlikleri duruş bozukluğuna neden olur. Esneme hareketleri ise bu duruş bozukluğunu tersine çevirmeye de destek veriyor.

– Düzenli esneme rutini, sırt kaslarını güçlendirerek ağrıları hafifletiyor.

– Esneme, egzersiz sonrası vücudu sakinleştirmeye yardımcı oluyor.

– Kronik stresi azaltmaya ve kendimizi daha sakin hissetmemize de olanak tanıyor.

Sabah koşturmacaları zorlayıcıdır. Ancak 5 dakika bile olsa yapacağınız esneme hareketlerini rutininize eklemeyi unutmayın. Esneme hareketlerinizin ardından ılık bir duş ile güne hazırlanabilirsiniz. Duş sonrası hazırlanmada hızlı olamıyorsanız, Lionesse Maze fırçalar, hem duş esnasında saçlarınızı açmanıza yardımcı olacak, hem de delikli yapısı sayesinde saçlarınızı kuruturken hızlı bir kurutma sağlayacaktır.